التستوستيرون ونمو العضلات الطبيعي والهرمونات الصناعية
كيف يؤثر التستوستيرون على
دهون الجسم
ونمو العضلات
النقاط الرئيسيه:
1. يرتبط ارتباطا لا ينفصم بين التستوستيرون والكتلة العضلية، كلما ارتفع مستوى هرمون التستوستيرون القاعدي لدى الشخص بشكل طبيعي ، زادت كتلة العضلات (التي تُرى بدون تمارين). ومع ذلك ، لا يعني ارتفاع مستوى هرمون التستوستيرون أنك أيضا ستبني كتلة عضلية أسرع من أي شخص لديه قيم أقل ، طالما أن مستويات هرمون التستوستيرون ضمن النطاق الطبيعي (264-916 نانوجرام / ديسيلتر).
2. التقلبات داخل هذا النطاق الطبيعي عادة ما تكون غير ملحوظة أو بالكاد تكون ملحوظة. إذا تمكنت من زيادة مستوى هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي ، على سبيل المثال من خلال تغييرات نمط الحياة ، فسيكون لذلك تأثير ضئيل أو معدوم على السرعة التي تبني بها كتلة العضلات. ومع ذلك قد يكون هناك بعض التأثير عند زيادة مستوى هرمون التستوستيرون في الطرف الأدنى من النطاق الطبيعي. يتعلق هذا بشكل أساسي مثل زيادة الطاقة وزيادة الرغبة الجنسية.
3. إذا كان مستوى هرمون التستوستيرون منخفضا من الناحية الهيكلية ، فقد يكون هذا مؤشر طبي . في في هذه الحالة ، يجب أن ترى طبيبك وقد تحتاج إلى علاج مثل العلاج ببدائل التستوستيرون (TRT). لكن مع الشباب (العشرينيات والثلاثينيات) نادرا ما يكون هذا هو الحال.
4. الزيادات الاصطناعية في مستويات هرمون التستوستيرون ، من خلال الستيرويدات الابتنائية ، تسمح لك ببناء العضلات بشكل أسرع بكثير من المعتاد. ومع الاستخدام طويل المدى ، يمكنك بناء كتلة عضلية أكثر مما تسمح به عواملك الوراثية.
5. في العشرينيات والثلاثينيات والأربعينيات من العمر ، لا داعي لأن تقلق بشأن مستوى التستوستيرون مع نمط حياة طبيعي وصحي. يمكن أن ينخفض مستوى هرمون التستوستيرون بشكل ملحوظ فقط إذا كنت تنام بشكل سيئ ، أو تتعرض للكثير من التوتر ، أو تتناول نظاما غذائيا غير صحي ، أو تعاني من السمنة المفرطة. في هذه الحالة ، فإن الأمر يتعلق بتحسين نمط حياتك في النقاط المذكورة أعلاه.
6. أخيرا ، يعاني لاعبو كمال الأجسام الذين ممن استمر بعجز من السعرات لفترة طويلة من انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون. في هذه الحالة ، النصيحة هي الاستمرار في تناول أكبر عدد ممكن من الكربوهيدرات على الرغم من تقييد السعرات الحرارية (مع مراعاة الحد الأدنى الموصى به من البروتينات والدهون) ، للحفاظ على تناول المغذيات الدقيقة عند المستوى الصحيح (إذا كان لديك شك ، استخدام مكمل) وعدم الذهاب لفترة طويلة دفعة واحدة، لا تزيد من تمارين الكارديو.
7. من المحتمل أيضا أن تساعد ما يسمى بمعززات التستوستيرون على زيادة مستوى هرمون التستوستيرون عندما يكون في الجانب المنخفض ، على سبيل المثال نتيجة التنشيف الطويل . ادرس التكوين بشكل نقدي قبل شراء هذا الملحق. مع مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية ، لن ينتج عن المكمل آثار ملحوظة.
ما هو التستوستيرون؟
التستوستيرون هو الاندروجين الرئيسي (هرمون الذكورة). تكون تركيزات التستوستيرون في الدم منخفضة قبل البلوغ وترتفع إلى قيم البالغين أثناء البلوغ.
ينتج هرمون التستوستيرون في الغدد الكظرية و (عند الرجال) في الخصيتين بحوالي 7 ملغ / يوم عند الرجال. في النساء تكون تركيزات التستوستيرون أقل بكثير.
في هذه المقالة نركز على الوضع عند الرجال ، ولا سيما لاعبو كمال الأجسام.
ماذا يفعل التستوستيرون؟
في البالغين ، يؤدي التستوستيرون الوظائف التالية ، من بين أمور أخرى.
- العضلات : يزيد من كتلة العضلات (تخليق البروتين) وقوة العضلات.
- دهون الجسم : يمنع امتصاص الدهون وتخزينها ويزيد من عدد مستقبلات بيتا الأدرينالية التي تحرق الدهون.
- الدماغ : يعزز الإدراك والذاكرة والدافع الجنسي.
- القلب : يزيد من تدفق الدم والناتج القلبي.
- العظام : يزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء ونمو العظام ويحافظ على كثافة العظام.
- الأعضاء الجنسية الذكرية : يدعم إنتاج الحيوانات المنوية وحيويتها ويعزز وظيفة الانتصاب.
- الجلد : يدعم إنتاج الكولاجين وإنتاج الشعر.
- الكلى : ينتج إرثروبويتين (EPO) ، الذي يحفز إنتاج خلايا الدم الحمراء.
بالإضافة إلى ذلك ، يزيد هرمون التستوستيرون من عامل النمو الشبيه بالأنسولين (IGF-1) وترتبط مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية بالصحة الجيدة ووظيفة المناعة ، وانخفاض نسبة الدهون في الجسم وزيادة التمثيل الغذائي
ما هي مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية؟
المعدل الطبيعي لمستويات هرمون التستوستيرون لدى الذكور البالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و 39 هو 264-916 نانوجرام / ديسيلتر . مستويات هرمون التستوستيرون أعلى أو أقل من هذا النطاق يمكن أن تسبب أعراضا
تظهر الأبحاث أن الرجال الأصحاء مستويات هرمون التستوستيرون عندهم بين 400 و 600 نانوغرام / ديسيلتر
يبلغ المستوى الطبيعي لهرمون التستوستيرون ذروته عند بلوغ سن العشرين تقريبا ، ثم ينخفض ببطء. في الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 30 و 50 عاما ، من المرجح أن تنخفض مستويات هرمون التستوستيرون بنحو 1٪ سنويا . لا ينبغي أن تكون هذه مشكلة ، خاصة عند الرجال الذين لديهم مستويات عالية نسبيا من هرمون التستوستيرون. يعاني البعض الآخر من مشاكل ، خاصة في سن أعلى (من 40 إلى 50 عام). يشار إلى هذا الانخفاض في مستويات هرمون التستوستيرون باسم قصور الغدد التناسلية أو "سن اليأس عند الذكور"
بالمناسبة ، مستوى التستوستيرون في حد ذاته ليس كل شيئ . يمكن أن ترتبط الشكاوى المحتملة بكمية "التستوستيرون الحر" في الدم. الشكل الغير مرتبط من هرمون التستوستيرون النشط بيولوجيا. بالإضافة إلى مستوى هرمون التستوستيرون ، لذا نسبة هرمون التستوستيرون المرتبط وغير المرتبط في الدم مهم
9 إلى 30 نانوغرام / ديسيلتر من هرمون التستوستيرون الحر (2 إلى 3٪ من إجمالي هرمون التستوستيرون) تعتبر طبيعية عند الرجال.
ولكن مستوى هرمون التستوستيرون الجيد لشخص ما قد لا يكون كذلك بالنسبة لشخص آخر . لذلك ، انتبه من الأعراض التي تشير إلى انخفاض مستويات هرمون التستوستيرون ، مثل التعب والكآبة وفقدان القوة وانخفاض الرغبة الجنسية. تشير الدراسات إلى أن احتمال حدوث مثل هذه الأعراض مرتفع جدا عند المستويات التي تقل عن 300 نانوغرام / ديسيلتر لدى الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 40 إلى 90 عاما ، وأقل من 400 نانوغرام / ديسيلتر عند الرجال الذين تقل أعمارهم عن 40 عاما .
عادة ما يستخدم العلاج ببدائل التستوستيرون (TRT) فقط تحت إشراف طبي للرجال الذين يقل مستوى هرمون التستوستيرون عن 300 نانوغرام / ديسيلتر.
التستوستيرون ونمو العضلات
يرتبط نمو العضلات والتستوستيرون ارتباطا وثيقا . ولكن هل المزيد من هرمون التستوستيرون يعني المزيد من كتلة العضلات ؟؟ لسوء الحظ ، الحقيقة أكثر تعقيدا، يجب أن نميز بين مستويات هرمون التستوستيرون المرتفعة بشكل حاد (نتيجة التدريب على سبيل المثال) والزيادات الهيكلية (مستوى هرمون التستوستيرون أثناء الراحة) ، ومن ناحية أخرى ، بين مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية والمرتفعة صناعيا " السترويدات "
الارتفاع الحاد
تزيد التمارين من مستويات هرمون التستوستيرون وهرمون النمو و IGF-1 ، ويعود إلى المستويات الطبيعية في غضون حوالي ساعة بعد التدريب . نرى زيادات قوية خاصة بعد التمارين المركبة ، مثل الاسكوات والديدليفت
ومع ذلك ، فقد أظهرت الأبحاث أن الزيادات الحادة في مستويات هرمون التستوستيرون لها علاقة قليلة أو معدومة مع زيادة القوة وكتلة العضلات . لا تؤدي الاستجابة الهرمونية الأكبر بالضرورة إلى زيادة نمو العضلات.
وبالتالي ، فإن مقدار الكتلة العضلية التي تبنيها يعتمد بشكل أساسي على درجة الحمل الزائد التدريجي أثناء التدريب ، وبعد التدريب من خلال النظام الغذائي والراحة. الزيادة المؤقتة في مستوى هرمون التستوستيرون ، أثناء التدريب وبعده مباشرة ، هي في الواقع منتج ثانوي. ولكنه مهم ، لأن زيادة هرمون التستوستيرون ربما تعوض عن الزيادة في قيمة هرمون آخر نتيجة للتمرين، أي هرمون الكورتيزول (الهدمي) "التوتر".
على الرغم من أن معظم المدربين يتفقون على أن التمارين المركبة فعالة للغاية في خلق الحمل الزائد وبالتالي تحفيز نمو العضلات ، ولكن ليس على وجه التحديد بسبب الاستجابة الهرمونية العالية التي تسببها.
السترويدات
بشكل طبيعي ان أخذ الهرمونات الخارجية تؤدي إلى زيادة كبيرة في القوة وكتلة العضلات ، حتى بدون تمرين
ستؤدي هذه الزيادة في النهاية إلى الحصول على كتلة عضلية (وقوة) أكثر مما تسمح به جيناتك الطبيعية. على سبيل المثال ، تظهر مراجعة من أن مستخدمي المنشطات الذين يتمرنون يمكن أن يزيدوا من 2-5 كيلو من كتلة العضلات على المدى القصير (في أقل من 10 أسابيع) . كان أسرع نمو عضلي تم قياسه ما يقرب من 6 كجم في 10 أسابيع (0.6 كجم في الأسبوع). على سبيل المقارنة: (أي: بصفتك رياضي في البداية وتلعب بشكل طبيعي ) ، يمكن أن تنمو عضلاتك بحد أقصى 1.2 كجم شهريا (0.3 كجم في الأسبوع).
تعمل الستيرويدات الابتنائية عن طريق رفع مستويات هرمون التستوستيرون فوق السقف الطبيعي لأسابيع أو شهور أو أحيانا سنوات, في الدراسة الأخيرة ، تم إعطاء الرجال 600 ملغ من هرمون التستوستيرون أسبوعيا ، مما أدى إلى ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون بأكثر من 600٪ في المتوسط.
ومع ذلك الاختلاف في نمو العضلات بين البداية الطبيعية (0.3 كجم في الأسبوع) ومتوسط استخدام الستيرويدات (0.6 كجم في الأسبوع) ليس كبير. الا اذا كانت هناك هرمونات اخرى تستخدمها .
ومع ذلك : الاثار الجانبية لها سيئة خاصة اذا لم يكن تحت اشراف طبي مختص
العلاج البدائل (TRT)
سبب اخر في عدم تحول الرجال الأكبر سنا الذين يتعالجون بالـ TRT إلى زيادة العضلات بسبب أن : الجرعة التي يتلقونها أسبوعيا عادة ما تكون حوالي 100 مجم فقط.
ومع ذلك ، فهم يستفيدون من ذلك من حيث الحفاظ على كتلة العضلات وتنميتها. هذا ليس فقط لأن قيمها الطبيعية منخفضة (وهو مؤشر على TRT) ، ولكن أيضا لأن TRT تضمن ارتفاع مستويات هرمون التستوستيرون باستمرار ، بينما تتقلب بشكل كبير على مدار اليوم. بالإضافة إلى ذلك ، مع TRT يمكنك غالبا الحصول على كمية أكبر من هرمون التستوستيرون الحر أكثر مما هو ممكن بشكل طبيعي. ولذلك فإن TRT هي في الواقع "ضوء الابتنائية".
للمزيد حول TRT ولماذا هي ليست "طبيعية" كما يُدعى في هذا الفيديو .
يزيد ضمن الهامش الطبيعي
لقد رأينا أن الزيادات الاصطناعية في مستويات هرمون التستوستيرون تؤدي بلا شك إلى الزيادة في نمو العضلات
لكن ماذا عن الارتفاعات الطبيعية؟ إذا تمكنت من الانتقال من 400 إلى 600 نانوغرام / ديسيلتر من خلال تغييرات نمط الحياة
هل تقوم أيضا ببناء كتلة عضلية بشكل أسرع أو أسهل ، وإن كان ذلك بدرجة أقل؟
ليس من السهل الإجابة على هذا السؤال
الباحث Krieger . يميز بين ثلاثة أنواع من البحث في موقعه Weightology :
- دراسة مقطعية: تقيس مستوى هرمون التستوستيرون وكمية الكتلة العضلية لمجموعات كبيرة من الرجال ، على أساسها ينقسمون إلى فئات مختلفة ؛
- الاستجابة للجرعة: يتضمن هذا التلاعب بمستويات هرمون التستوستيرون ، عادة من قبل مجموعة من الرجال أولا بإعطاء الأدوية المثبطة لهرمون التستوستيرون ثم جرعات مختلفة من هرمون التستوستيرون الصناعي ، من أجل رفع مستويات هرمون التستوستيرون إلى ارتفاعات مختلفة ومقارنة آثارها ؛
- اختبار TRT: يرتفع مستوى هرمون التستوستيرون بشكل مصطنع ، سواء كان ذلك لدى الرجال الذين لديهم مستوى هرمون تستوستيرون منخفض (جدا) أم لا.
لا تذكر الدراسات المقطعية شيئا عن تأثير التقلبات في مستويات هرمون التستوستيرون. لهذا السبب نظر كريجر في أربع دراسات للاستجابة للجرعة ، تظهر جميعها ان هناك علاقة ، وإن ذلك بدرجات مختلفة ، بين مستوى هرمون التستوستيرون وحجم العضلات: كلما ارتفع مستوى التستوستيرون= زادت كتلة الجسم ، حتى بدون تمارين مقاومة.
في دراسات TRT ، هذا التأثير أقوى بكثير. الرجال الذين يعانون من انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون والذين يأخذون هرمون التستوستيرون = زيادة كبيرة في كتلة الجسم ، حتى بدون تدريب مع زيادة طفيفة نسبيا في مستوى هرمون التستوستيرون (لا يقترب حتى من الحد الأعلى للنطاق الطبيعي). ومع ذلك لا يمكنك مقارنة TRT بزيادة مستوى هرمون التستوستيرون لديك بشكل طبيعي.
ولكن حتى في دراسات الجرعة والاستجابة ، لا تزال زيادة هرمون التستوستيرون يتم التلاعب بها بشكل مصطنع ، وبالتالي لا يمكن ببساطة مقارنتها بالزيادات الطبيعية تحت تأثير تغييرات نمط الحياة ، على سبيل المثال.
يقر Krieger أيضا بالأخير ، وهذا هو سبب استنتاجه أن الزيادات الطبيعية في مستويات هرمون التستوستيرون ضمن النطاق الطبيعي ربما يكون لها تأثير ضئيل على السرعة التي يمكنك بناء العضلات بها. يتم تحديد مقدار الكتلة العضلية والتي يمكن أن تتراكم من خلال قيم هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي ولا يمكنك فعل شيء يذكر حيال ذلك بدون الهرمونات أو TRT
الزيادة مستويات هرمون التستوستيرون ضمن النطاق الطبيعي يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على عملية نمو العضلات (قليلا): تصبح عضلاتك أكثر حساسية لنمو العضلات وتزداد قدرتك على التعافي إلى حد ما
بلغة المصطلحات: الهامش الذي يمكنك من خلاله تطبيق الحمل الزائد ، أي ما بين MEV و MRV ، آخذ في الازدياد.
يقول مايك إسرائيل :
بالنسبة لأي شخصين متطابقين باستثناء الاختلاف الجيني في توزيع تركيزات التستوستيرون ، ستكون هناك اختلافات نوعية في أشكال منحنيات التكيف الخاصة بكل منهما.
قد تستفيد أيضا من مستويات هرمون التستوستيرون المرتفعة بشكل طبيعي بطرق أخرى: قد يمنحك المزيد من الطاقة ، وزيادة الرغبة الجنسية و / أو مزاج أفضل. هذا الأخير يترجم أيضا إلى دافع للتدريب.
أشارت إحدى الدراسات إلى زيادة الرغبة الجنسية مع زيادة هرمون التستوستيرون من 230 إلى 500 نانوغرام / ديسيلتر
التستوستيرون وفقدان الدهون
هناك علاقة واضحة بين مستوى هرمون التستوستيرون وكمية الدهون في الجسم.
كيف يؤثر التستوستيرون على دهون الجسم
التستوستيرون يثبط تكوين الخلايا الدهنية .و يحفز التستوستيرون أيضا عملية التمثيل الغذائي ، بحيث يستخدم الجسم المزيد من الطاقة وبالتالي يحرق المزيد من الدهون
إذا كنت تريد أن تفقد الدهون ، على سبيل المثال لاعب كمال الأجسام اثناء التنشيف، قد تستفيد من الحفاظ على مستوى هرمون التستوستيرون في المعدل الطبيعي.
أثبتت TRT أنه فعال في تعزيز فقدان الدهون لدى الرجال الأكبر سنا . ولكن في الشباب ، لا يبدو أن هذا التأثير موجود
كيف تؤثر دهون الجسم على هرمون التستوستيرون
الذين لديهم نسبة عالية من الدهون في الجسم لديهم مستويات أقل من هرمون التستوستيرون . الجاني بشكل رئيسي هو دهون البطن. يحتوي هذا على الأروماتاز ، وهو إنزيم يحول التستوستيرون إلى هرمون الاستروجين الأنثوي . نتيجة لذلك ، سوف تزيد من الدهون ، خاصة في منطقة البطن والصدر. تأثير كرة الثلج.
من اللافت للنظر أن نسبة الدهون المنخفضة جدا لها أيضا عواقب سلبية على مستوى هرمون التستوستيرون. إذا كان لديك مثلا 7٪ من اجمالي الدهون في الجسم ، فإن مستوى هرمون اللبتين يكون منخفضا باستمرار ، بحيث يتلقى عقلك إشارة تفيد بعدم توفر طاقة كافية. سيقوم جسمك بعد ذلك بكل ما في وسعه لتوفير الطاقة ( التكيف الأيضي ) ، بما في ذلك تقليل إنتاج هرمون التستوستيرون. كما أن الجوع ، وانخفاض المقاومة ، وانخفاض الأداء ، واللامبالاة العامة هي عواقب محتملة لاستمرار انخفاض مستويات اللبتين. فهذا المانع للاعبي كمال الأجسام أن يستمر في البطولات على مدار السنة!! ستجد بعد البطولة يحاول جاهدا أن يرجع لوضعه الطبيعي
للحصول على مستويات التستوستيرون المثلى والأداء بشكل عام ، من الأفضل للرجال أن تكون نسبة الدهون بين 8 و 15٪
زيادة مستوى هرمون التستوستيرون الطبيعي
على الرغم من أن مستوى هرمون التستوستيرون ربما يكون جيدا ، إلا أن هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لمواكبة ذلك أو زيادته إذا أردت. أهمها:
- -النوم الجيد
- -نظام غذائي غني الكربوهيدرات
- -ما يكفي من الدهون المشبعة
- -تناول ما يكفي من المغذيات الدقيقة ، بما في ذلك الزنك والمغنيسيوم وفيتامين د
- -لا تكثر من رياضات التحمل بشكل مستمر . الا اذا تراعي بقية الشروط
- -لا تقل نسبة دهون جسمك عن 7%
المكملات ضرورية فقط إذا كان النظام الغذائي لا يوفر ذلك بشكل كاف
التستوستيرون أثناء التنشيف
حتى عندما تكون شابا تتمتع بصحة جيدة ومستوى التستوسيترون طبيعي ، عليك أحيانا أن تفعل شيئا إضافيا للحفاظ على مستوى هرمون التستوستيرون
عادة ما يؤدي مرحلة التنشيف المطوله إلى انخفاض في مستويات هرمون التستوستيرون. هذا تحت تأثير التكيف الأيضي . وهي ليست كارثة في حد ذاتها ، لأنها حالة مؤقتة ويعود هرمون التستوستيرون بسرعة إلى مستوياته الطبيعية بعد الانقطاع.
ومع ذلك ، نود أن نقدم لك بعض النصائح للحفاظ على مستوى هرمون التستوستيرون أثناء التنشيف:
- -لا تنشف لفترة طويلة: أدخل التغذية المنتظمة أو أخذ بريك من النظام الغذائي (جزئيا) للتكيف الأيضي العكسي
- -لا تأكل كمية من البروتين أكثر مما هو ضروري. تناول الكثير من البروتين دون داع يأتي على حساب كمية الكربوهيدرات والدهون التي يمكنك تناولها ، بينما أنت بأمس الحاجة لكليهما للحفاظ على مستوى هرمون التستوستيرون . عادة ما يكون 1.8 جرام من البروتين لكل كيلوجرام من وزن الجسم كافيا (وهو أعلى قليلا من التوصية العادية بـ 1.6 جرام / كجم / يوم )
- -لا تأكل كمية من الدهون أكثر من حاجتك : 0.7 جم / كجم من وزن الجسم عادة ما يكون كافيا.
- بالنسبة للباقي عليك بالكربوهيدرات. تساهم الكربوهيدرات في إنتاج هرمون التستوستيرون وهي أيضا المصدر الرئيسي للطاقة في تمرينك
- -تناول الكثير من الفواكه والخضروات
- -تناول المكملات الغذائية إذا كنت تشك في أنك قد لا تحصل على جميع المغذيات الدقيقة بكميات كافية
- -لا تكثر من تمارين الكارديو.
معززات هرمون التستوستيرون الطبيعي (المكملات)
معززات التستوستيرون الطبيعية هي مكملات تحتوي على مادة أو أكثر من المفترض أن تعزز إنتاج هرمون التستوستيرون. ومع ذلك ، لا يوجد سوى عدد محدود من المواد التي ثبت أن لها تأثير إيجابي (صغير) على مستويات هرمون التستوستيرون كمكمل غذائي.
يتعلق الأمر بالمغذيات الدقيقة الموجودة بشكل متكرر في نظامك الغذائي ، مثل الزنك والمغنيسيوم. مكمله للمستوى الطبيعي، ونادرا ما يحدث مع نظام غذائي جيد , ربما باستثناء الأنظمة الغذائية النباتية والمقيدة بالسعرات الحرارية لفترة طويلة.
المعززات معظمها مستخلصات نباتية ، ليست موجودة في نظامنا الغذائي . بعض هذه المواد التي قد "تفعل شيئا ما" لإنتاج هرمون التستوستيرون وهي بولبين ناتالنسيس ، والبورون ، والأشواغاندا ، وحمض الأسبارتيك . في بعض الأحيان يتم وضع العديد من هذه المواد في منتج واحد وبالتالي توصف بأنها "معززات التستوستيرون". للمزيد
فعادة ما تكون هذه المكملات مفيدة فقط للرجال الذين لديهم المستويات في الطرف الأدنى من الطيف الطبيعي. لكن لا تتوقع أن تبني العضلات بسهولة أكبر.
هناك أيضا ما يسمى بمعززات الغريزة الجنسية ، والتي لا تؤثر على مستوى هرمون التستوستيرون ، ولكنها تحفز الدافع الجنسي ، مثل الماكا والتريبولوس . غالبا ما يتم تسويقها بشكل غير صحيح كمكملات كمال الأجسام.
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من أعراض انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون ، فقم بفحص مستوى هرمون التستوستيرون من خلال طبيبك.
الخلاصة:
يرتبط التستوستيرون وكتلة العضلات ارتباطا وثيقا، كلما ارتفع مستوى هرمون التستوستيرون القاعدي لدى الشخص بشكل طبيعي ، زادت كتلة العضلات (التي تُرى بدون تمارين ). ومع ذلك ، لا يعني ارتفاع مستوى هرمون التستوستيرون أنك أيضا تبني كتلة عضلية أسرع من أي شخص لديه قيم أقل ، على الأقل ليس طالما أن مستويات هرمون التستوستيرون ضمن النطاق الطبيعي (264-916 نانوجرام / ديسيلتر).
عادة ما تكون التقلبات داخل هذا النطاق الطبيعي غير ملحوظة أو بالكاد ملحوظة. إذا تمكنت من زيادة مستوى هرمون التستوستيرون بشكل طبيعي ، على سبيل المثال من خلال تغييرات نمط الحياة ، فسيكون لذلك تأثير ضئيل أو معدوم على السرعة التي تبني بها كتلة العضلات. ومع ذلك ، قد يكون هناك بعض التأثير عند زيادة مستوى هرمون التستوستيرون في الطرف الأدنى من النطاق الطبيعي. قد تلاحظ أيضا تأثيرات إيجابية أخرى لهذه الزيادة ، مثل زيادة الطاقة وزيادة الرغبة الجنسية.
إذا كان مستوى هرمون التستوستيرون لديك منخفضا هيكليا أو منخفضا جدا ، فقد يكون هناك مؤشر طبي ، سواء كان مصحوبا بالشيخوخة أم لا. في هذه الحالة ، يجب أن ترى طبيبك وقد تحتاج إلى علاج مثل العلاج ببدائل التستوستيرون (TRT).
تسمح لك الزيادات الاصطناعية في مستويات هرمون التستوستيرون ، مثل الستيرويدات الابتنائية ، ببناء العضلات بشكل أسرع من المعتاد. ومع الاستخدام طويل المدى ، يمكنك بناء كتلة عضلية أكثر مما تسمح به عواملك الجينية.
في العشرينيات والثلاثينيات والأربعينيات من العمر ، لا داعي للقلق بشأن مستوى هرمون التستوستيرون مع نمط حياة طبيعي وصحي. يمكن أن ينخفض مستوى هرمون التستوستيرون بشكل ملحوظ فقط إذا كنت تنام بشكل سيئ ، أو تتعرض للكثير من التوتر ، أو تتناول نظاما غذائيا غير صحي ، أو تعاني من السمنة المفرطة . إذن فالأمر يتعلق بتحسين نمط حياتك في النقاط المذكورة أعلاه.
أخيرا ، يتعين على لاعبي كمال الأجسام الذين ينشفون لفترة طويلة أحيانا التعامل مع مستويات هرمون التستوستيرون المنخفضة. في هذه الحالة ، النصيحة هي الاستمرار في تناول أكبر عدد ممكن من الكربوهيدرات على الرغم من تقييد السعرات الحرارية (مع مراعاة الحد الأدنى الموصى به من البروتينات والدهون) ، للحفاظ على تناول المغذيات الدقيقة عند المستوى الصحيح (إذا كان لديك شك ، استخدام مكمل) وعدم الذهاب لفترة طويلة دفعة واحدة.
من المحتمل أيضا أن تساعد معززات التستوستيرون قليلا في زيادة مستوى هرمون التستوستيرون عندما يكون في الجانب المنخفض ، على سبيل المثال نتيجة التنشيف المطول. ادرس التكوين بشكل نقدي قبل شراء هذا المكمل. مع مستويات هرمون التستوستيرون الطبيعية ، لن ينتج عن المكمل آثار ملحوظة.
المصادر:
- https://www.medicinenet.com/high_and_low_testosterone_levels_in_men/views.htm
- https://www.livestrong.com/article/228100-when-does-your-testosterone-level-start-to-drop/
- https://examine.com/nutrition/increase-testosterone-naturally/
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25288577
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25345995
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24552377
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3371329/
- https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fphys.2018.01373/full
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12679426
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3999979
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11701431
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15248788
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8637535
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26262795
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12960001
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10997611
- http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16210377
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1730811
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20173018
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12198740
- https://www.mensjournal.com/health-fitness/15-negative-effects-having-low-body-fat-percentage/
- https://youtu.be/S2Smv6UKbgs؟t=291
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25105998
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22268394
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26219417
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23512691
- https://academic.oup.com/jcem/article/89/2/718/2840783
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23046906
- https://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110531162142.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17520786
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5988228/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2757458
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6405703
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3573976
- https://www.physiology.org/doi/pdf/10.1152/jappl.1997.82.1.49
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20091182
- https://www.youtube.com/watch؟v=e_pjMkZgZtU
- https://academic.oup.com/biomedgerontology/article/63/11/1260/759439
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15618989
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5460736/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2790261/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2885075/
- https://mennohenselmans.com/natural-muscular-potential-women/
- https://weightology.net/the-members-area/evidence-based-guides/how-much-do-variations-in-physiological-testosterone-matter-to-your-gains/
- https://www.instagram.com/p/CRbtWFTsR8c//
تعليقات
إرسال تعليق